Vyspěte se do růžova

Kvalitní spánek dělá náš den.

A náš dobře uchopený den stojí za naším kvalitním spánkem.

Co bylo dřív: slepice nebo vejce?

Nestačí dobře vyvětrat a zatemnit místnost. O tom, zda se vyspíme do růžova, rozhoduje celý náš předchozí den. Kdy a co jíme? Na jakém světle svůj den trávíme? Jak moc se přes den pohybujeme? Zvládáme stress management? Otužujeme se? Vyřešili jsme své chrápání? Jaké máme vztahy? A co když jsme zrovna v menopauze? Proměnných je mnoho. Kvalita spánku určuje, v jakém módu prožijeme den. Nevyspání nám kazí náladu, bere elán a podrývá zdraví. V tomto workshopu se na spánek podíváme komplexně a odhalíme základní taktiky, které nám pomáhají “spát, jako když nás do vody hodí” a ráno “být jako rybička”.

obsah tréninku

  • Jaká rizika stojí za nedostatkem spánku
  • Co je spánek a proč spíme
  • Stres a cyklus kortizolu – proč se budíme ve tři ráno?
  • Snížení kortizolu přes stimulaci bloudivého nervu
  • Co je cirkadiánní rytmus, kde se vzal a jak funguje
  • Rytmus spánku
  • Rytmus výživy
  • Rytmus aktivity
  • Cirkadiánní kód pro lepší spánek (test: Jak dobře spíte?)
  • Optimalizace metabolismu a zdraví
  • Specifika menopauzy (vlivu na spánek)

výstupy

Pochopení rizik nedostatečného spánku
Porozumění stresovému hormonu kortizolu
Reflexe osobního denního režimu. Porozumění, čím spánek narušujeme a jak si tím škodíme
Rady, jak snadno vyladit cirkadiánní rytmus, aby podporoval kvalitní spánek
Tipy na uvolnění stresu z těla (somatická cvičení, relaxace, práce s dechem aj.)
Portfolio taktik a technik pro zdravý spánek

forma

on-line 2 hodiny nebo on-site u vás ve firmě (2 hodiny s možností prodloužit na půl den)
velikost skupiny libovolná
ideálně možnost prezentovat

cena

  • on-line 2 hodiny ~ 4 000,-
  • on-site 2 hodiny ~ 5 000,- (Beroun, Praha, Plzeň, Kladno, ostatní lokace s příplatkem dle vzdálenosti)
  • on-site půlden ~ 8 000,- (Beroun, Praha, Plzeň, Kladno, ostatní lokace s příplatkem dle vzdálenosti)

objednávka

michaela@levicek.cz, 605 583 469