Kvalitní spánek dělá náš den.
A náš dobře uchopený den stojí za naším kvalitním spánkem.
Co bylo dřív: slepice nebo vejce?
Nestačí dobře vyvětrat a zatemnit místnost. O tom, zda se vyspíme do růžova, rozhoduje celý náš předchozí den. Kdy a co jíme? Na jakém světle svůj den trávíme? Jak moc se přes den pohybujeme? Zvládáme stress management? Otužujeme se? Vyřešili jsme své chrápání? Jaké máme vztahy? A co když jsme zrovna v menopauze? Proměnných je mnoho. Kvalita spánku určuje, v jakém módu prožijeme den. Nevyspání nám kazí náladu, bere elán a podrývá zdraví. V tomto workshopu se na spánek podíváme komplexně a odhalíme základní taktiky, které nám pomáhají “spát, jako když nás do vody hodí” a ráno “být jako rybička”.
obsah tréninku
- Jaká rizika stojí za nedostatkem spánku
- Co je spánek a proč spíme
- Stres a cyklus kortizolu – proč se budíme ve tři ráno?
- Snížení kortizolu přes stimulaci bloudivého nervu
- Co je cirkadiánní rytmus, kde se vzal a jak funguje
- Rytmus spánku
- Rytmus výživy
- Rytmus aktivity
- Cirkadiánní kód pro lepší spánek (test: Jak dobře spíte?)
- Optimalizace metabolismu a zdraví
- Specifika menopauzy (vlivu na spánek)
výstupy
Pochopení rizik nedostatečného spánku
Porozumění stresovému hormonu kortizolu
Reflexe osobního denního režimu. Porozumění, čím spánek narušujeme a jak si tím škodíme
Rady, jak snadno vyladit cirkadiánní rytmus, aby podporoval kvalitní spánek
Tipy na uvolnění stresu z těla (somatická cvičení, relaxace, práce s dechem aj.)
Portfolio taktik a technik pro zdravý spánek
forma
on-line 2 hodiny nebo on-site u vás ve firmě (2 hodiny s možností prodloužit na půl den)
velikost skupiny libovolná
ideálně možnost prezentovat
cena
- on-line 2 hodiny ~ 4 000,-
- on-site 2 hodiny ~ 5 000,- (Beroun, Praha, Plzeň, Kladno, ostatní lokace s příplatkem dle vzdálenosti)
- on-site půlden ~ 8 000,- (Beroun, Praha, Plzeň, Kladno, ostatní lokace s příplatkem dle vzdálenosti)
objednávka
michaela@levicek.cz, 605 583 469